Für viele Menschen gehört Alkohol zum Alltag – sei es beim Essen, bei der Party oder zur Entspannung am Abend. Doch schon kleine Mengen Alkohol sind gesundheitsschädlich. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) (externer Link) betont, dass es keine potenziell gesundheitsfördernde und sichere Alkoholmenge für einen unbedenklichen Konsum gebe. Noch immer kursiere der Mythos, dass ein Glas Rotwein am Tag gut fürs Herz sei, schreibt die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) (externer Link).
Was sind die Folgen von Alkoholkonsum?
Alkohol ist ein Zellgift, das das Gehirn und fast alle anderen Organe im Körper schädigen kann. Es begünstigt zum Beispiel Lebererkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Depressionen. Zudem führt Alkoholkonsum zu schlechterer Schlafqualität und erhöhtem Stress.
Die gute Nachricht aber ist: Wenn man auf Alkohol verzichtet, kann der Körper viele der Schäden, die durch den Alkoholkonsum entstanden sind, wieder reparieren. Der gesundheitliche Benefit hängt aber auch davon ab, wie oft, wie lange und wie viel jemand trinkt.
Die ersten Tage ohne Alkohol
Die ersten Tage ohne Alkohol sind oft die schwierigsten. Wer regelmäßig trinkt, kann unter Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen, Schlafstörungen und Gereiztheit leiden. Doch bereits nach wenigen Tagen zeigt der Körper erste Fortschritte. Innerhalb von 72 Stunden stellt sich eine Verbesserung des Flüssigkeitshaushalts ein. Alkohol entzieht dem Körper Wasser, der Verzicht stellt das Elektrolyt- und Wassergleichgewicht wieder her. Die Leber beginnt ebenfalls, sich von den toxischen Stoffen zu befreien, die beim Abbau von Alkohol entstehen.
Eine Woche ohne Alkohol
Nach einer Woche ohne Alkohol ist der Körper weiter auf dem Weg der Erholung und auch das Immunsystem wird stärker. Der Blutzuckerspiegel stabilisiert sich, da Alkohol häufig zu Schwankungen führt, die Heißhungerattacken auslösen können. Ohne Alkohol sinken diese Schwankungen, was den Appetit zügelt und das Energieniveau steigert. Auch die Schlafqualität verbessert sich, was zu einer höheren Leistungsfähigkeit führt. Der anfängliche Entzugsstress lässt nach, viele Alkoholfastende können sich wieder besser konzentrieren und fühlen sich klarer.
Was bringt ein Monat ohne Alkohol?
Ein Monat ohne Alkohol hat deutliche Auswirkungen auf den Körper. Die Leber kann wieder besser entgiften und Fett verbrennen, was oft zu einem spürbaren Gewichtsverlust führt. Das belegt auch eine Studie von Forschern der Universität Sussex (externer Link). Ein vierwöchiger Alkoholverzicht führte dazu, dass die Teilnehmer von verbesserten Schlafgewohnheiten, mehr Energie, einer sichtbar besseren Haut und Gewichtsverlust profitierten. Denn wird die Leber ständig mit dem Abbau von Alkohol beschäftigt, speichert sie überschüssigen Alkohol als Fett und wird zu einer sogenannten Fettleber. Diese begünstigt häufig Diabetes und Übergewicht.
Durch Alkoholverzicht normalisiert sich auch der Blutdruck und das Risiko für Herzkrankheiten reduziert sich. Die Blutwerte verbessern sich, erhöhte Cholesterin- und Triglyceridwerte können sinken. Auch Herz und Magen profitieren vom Alkoholverzicht. Psychisch zeigt sich ebenfalls eine Verbesserung. Die Stimmung wird stabiler, die Symptome von Angst oder Depression, die durch Alkohol verstärkt werden, lassen nach.
Ein Jahr ohne Alkohol
Nach einem Jahr ohne Alkohol hat sich der Körper weitgehend regeneriert. Die Leber hat sich erholt, und das Risiko für Lebererkrankungen wie Fettleber oder Leberzirrhose ist deutlich gesunken. Auch das Risiko für alkoholbedingte Krebsarten sinkt.
Ein weiterer positiver Effekt ist die Stabilisierung des Gewichts, da die Kalorien aus alkoholischen Getränken wegfallen. Zudem verbessert sich der Stoffwechsel, und das Risiko für Diabetes verringert sich.
Aber nicht nur der Körper profitiert. Viele berichten nach einem Jahr ohne Alkohol von einer neuen geistigen Klarheit, besserer emotionaler Stabilität und einem allgemein positiveren Lebensgefühl.
