Vor gut zwanzig Jahren hat das Thema Faszien deutlich an Aufmerksamkeit gewonnen. Die Forschung zum faserreichen Bindegewebe war zwar nicht neu, blieb aber lange ein eher spezialisiertes Gebiet der Anatomie und Bewegungswissenschaft. Das sogenannte Faszientraining fand nach und nach Einzug in Trainings- und Therapiekonzepte. Methoden wie „Fascial Fitness“ oder der Einsatz von Faszienrollen waren dabei oft mit der Erwartung verbunden, Verspannungen zu lösen, die Beweglichkeit zu verbessern und Beschwerden zu lindern.
Was sind Faszien überhaupt?
Faszien sind ein Netzwerk aus Bindegewebe, das den gesamten Körper durchzieht, Muskeln und Organe umhüllt und verschiedene Strukturen miteinander verbindet. Sie bestehen vor allem aus Kollagenfasern und gelten heute als funktioneller Bestandteil des Bewegungsapparats, der mechanische Spannungen im Gewebe mit beeinflusst.
Schmerz, Wahrnehmung und Nervensystem
Faszien enthalten zahlreiche Nervenendigungen und Sinnesrezeptoren, die auf mechanische Reize reagieren. Sie können also auf Druck, Zug und andere Reize reagieren. Das bedeutet: Faszien sind an der Körperwahrnehmung beteiligt. Wie groß ihr Anteil am Schmerzempfinden im Vergleich zu Muskeln, Gelenken oder dem zentralen Nervensystem ist, ist jedoch nicht eindeutig geklärt.
Wichtig ist: Schmerz entsteht nie ausschließlich in einem einzelnen Gewebe. Er ist das Ergebnis einer Verarbeitung im Nervensystem, beeinflusst durch verschiedene körperliche, psychische und soziale Faktoren.
Gibt es wirklich „verklebte Faszien“?
Der Begriff „verklebte Faszien“ stammt aus dem populären und therapeutischen Sprachgebrauch. In der wissenschaftlichen Literatur wird er für alltägliche Beschwerden nicht als klar definierter anatomischer Zustand verwendet.
Es gibt Hinweise darauf, dass sich die mechanischen Eigenschaften von Bindegewebe durch Inaktivität, Verletzungen oder Belastung verändern können. Dazu gehören unter anderem Veränderungen in der Gleitfähigkeit zwischen Gewebeschichten.
Ob diese Veränderungen direkt Schmerzen verursachen, ist wissenschaftlich nicht eindeutig belegt. Der Begriff „Verklebung“ ist daher eine vereinfachende Beschreibung und kein anatomisch nachgewiesener Zustand. Echte Verwachsungen (Adhäsionen) können beispielsweise nach Operationen oder Verletzungen entstehen, sind aber nicht mit „verklebten Faszien“ gleichzusetzen.
Was Faszientraining tatsächlich bewirkt
Mit dem Begriff „Faszientraining“ sind verschiedene Übungen gemeint, meist aus drei Bereichen: Dehnen, Mobilität und Arbeiten mit Rollen zur Selbstmassage. Die Faszienrolle gehört zu den bekanntesten Methoden im Faszientraining. Viele nutzen sie vor oder nach dem Sport, um sich beweglicher zu fühlen oder verspannte Bereiche zu bearbeiten.
Eine große Meta-Analyse (externer Link) zeigt, dass sich durch verschiedene Formen des Faszientrainings, darunter auch Foam Rolling, kurzfristige Verbesserungen der Beweglichkeit erzielen lassen und zum Beispiel auch Muskelkater etwas abgemildert werden kann. Manche Menschen empfinden die Muskulatur danach außerdem als lockerer oder weniger belastet. Die Untersuchungen dazu zeigen ein relativ konsistentes Bild:
- kurzfristige Verbesserung der Beweglichkeit
- kurzfristige Reduktion des Schmerzempfindens oder der Steifigkeit
- subjektiv besseres Körpergefühl
Wie genau dieser Effekt entsteht, ist allerdings nicht vollständig geklärt. Forschende gehen davon aus, dass dabei nicht nur das Gewebe selbst eine Rolle spielt, sondern auch die Verarbeitung von Schmerz- und Spannungsreizen im Nervensystem. Dauerhafte strukturelle Veränderungen der Faszien oder ein tatsächliches „Lösen von Verklebungen“ sind bislang nicht überzeugend belegt.
Bei länger anhaltenden oder chronischen Schmerzen wird die Sache allerdings komplexer. Beschwerden lassen sich meist nicht auf einen einzelnen Auslöser reduzieren. Neben körperlicher Belastung spielen oft auch Bewegungsmangel, Stress oder andere Faktoren des Alltags eine Rolle. Grundsätzlich sollten alle Beschwerden erst einmal ärztlich abgeklärt werden, denn hinter Schmerzen können nicht nur „verklebte Faszien“ stecken, sondern auch Erkrankungen wie beispielsweise Rheuma oder Arthrose.
Wie sinnvoll ist Faszientraining insgesamt?
Faszientraining ist kein Allheilmittel. Die Forschung zeichnet insgesamt ein eher nüchternes Bild. Regelmäßige Bewegung, Krafttraining und Mobilitätsübungen haben nachweisbare gesundheitliche Vorteile. Faszientraining kann dabei sinnvoll ergänzen, gilt aber nicht als eigenständige Therapie mit eindeutig belegtem Spezialeffekt.
Studien sprechen vor allem für kurzfristige Effekte. Viele populäre Vorstellungen rund um Faszien gehen allerdings weiter als das, was wissenschaftlich bislang belegt ist.
Das bedeutet nicht, dass Faszientraining wirkungslos wäre. Als Teil eines vielseitigen Trainings kann es sinnvoll sein, besonders wenn Übungen dabei helfen, sich regelmäßig zu bewegen und den eigenen Körper bewusster wahrzunehmen.
